Higiena snu. Dlaczego jest tak ważna?

Czym właściwie jest higiena snu?

Higiena snu to zestaw nawyków i zachowań, które wspierają zdrowy, regularny i odświeżający sen. To pojęcie obejmuje wszystkie działania, które podejmujesz przed położeniem się do łóżka, ale również sposób, w jaki organizujesz przestrzeń do spania. Ponadto dotyczy ono rytmu, w jakim funkcjonujesz codziennie.

Warto pamiętać, że sen nie jest wyłącznie przerwą w aktywności. To złożony, fizjologiczny proces, podczas którego zachodzą kluczowe procesy regeneracyjne dla organizmu.

Dlaczego sen jest fundamentem zdrowia?

Sen to proces biologiczny, podczas którego organizm wykonuje pracę naprawczą i regeneracyjną. Podczas głębokiego odpoczynku mózg utrwala nowo nabyte umiejętności oraz oczyszcza się z toksycznych produktów przemiany materii. Jednocześnie Twój układ odpornościowy wzmacnia swoją zdolność do walki z infekcjami, a komórki w całym ciele się regenerują.

Jak zadbać o komfort snu?

By zadbać o komfort snu, skup się na odpowiednim przygotowaniu miejsca do spania. Ogranicz światło w sypialni i korzystaj z odpowiedniego łóżka. Dobrze sprawdzą się materace z pianki termoelastycznej. To innowacyjne rozwiązanie, które dopasowuje się do konturu ciała pod wpływem ciepła i nacisku.

Ta właściwość pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru ciała i redukcję punktów nacisku, co jest korzystne dla osób cierpiących na bóle stawów czy problemy z krążeniem. Ponadto taki materac posiada właściwości izolacyjne. Za to materace z pianki wysokoelastycznej stanowią alternatywę dla pianki termoelastycznej.

Dysponują szybszym powrotem do pierwotnego kształtu po ustąpieniu nacisku. Ten rodzaj pianki charakteryzuje się zwiększoną sprężystością, co ułatwia zmianę pozycji podczas snu.

Pianka wysokoelastyczna zapewnia dobrą wentylację, co docenią osoby potliwe. Najlepiej korzystać z produktów, które dostarcza polski producent materacy z wyrobioną renomą. W ten sposób unikniesz przykrych niespodzianek związanych z niską jakością produktów.

Konsekwencje zaniedbania higieny snu

Istnieje silny związek między chronicznym niewysypianiem się a zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości oraz osłabieniem odporności. Nawet jedna nieprzespana noc może spowodować pogorszenie nastroju, drażliwość, problemy z koncentracją i obniżoną wydajność.

Długotrwałe zaburzenia snu mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia, zespołu przewlekłego zmęczenia, a nawet przyspieszać procesy neurodegeneracyjne związane z wiekiem. Istnieje również na związek między bezsennością a zwiększonym ryzykiem depresji i zaburzeń lękowych.

Wpływ snu na równowagę hormonalną

Sen jest istotny w regulacji gospodarki hormonalnej organizmu. W trakcie nocnego odpoczynku dochodzi do wydzielania hormonu wzrostu. Jednocześnie regulowany jest poziom hormonów kontrolujących apetyt.

Natomiast zaburzenia snu mogą prowadzić do zachwiania równowagi tych hormonów, powodując zwiększony apetyt. Tłumaczy to, dlaczego osoby z chronicznym niedoborem snu częściej borykają się z nadwagą i otyłością.

Wpływ świateł ekranów na jakość snu

Nadmierna ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów lub monitorów przed snem może zaburzać wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania.

Higiena snu to konieczność dla zachowania zdrowia psychicznego i fizycznego. Systematyczne stosowanie zasad zdrowego snu może znacząco poprawić jakość życia.