Stretching - Korzyści i porady dla początkujących

Stretching i jego korzyści - Dlaczego warto?

Stretching to nie tylko rozluźnianie mięśni po treningu, gdyż jego efekty odczuwalne są zarówno w codziennym funkcjonowaniu, jak i w długoterminowym utrzymaniu zdrowia. Ów dyscyplina zwiększa zakres ruchu w stawach, ułatwiając wykonywanie codziennych czynności, takich jak sięganie po przedmioty czy schylanie się. Lepsza elastyczność zapobiega również sztywności mięśni.

Przewlekłe napięcie mięśni może powodować dyskomfort i ból, szczególnie w okolicy karku, pleców czy bioder. Stretching pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć uczucie napięcia, co sprzyja relaksacji. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i ścięgien, zmniejszając ryzyko ich nadmiernego przeciążenia podczas wysiłku fizycznego. Pomaga także przygotować ciało do bardziej intensywnego treningu. Dzięki temu zakwasy nie będą nam doskwierać po danej aktywności.

Opisywana dyscyplina doskonale przyczynia się do poprawy przepływu krwi do mięśni, dostarczając im więcej tlenu i składników odżywczych. Dzięki temu mięśnie regenerują się szybciej po wysiłku. Z tego faktu doskonale zdają sobie sprawę piłkarze, dla których stretching jest jedną z ważniejszych części treningu. Jeśli jesteście fanami właśnie piłki nożnej, a dokładniej ligi francuskiej, może wam się spodobać opcja, jaką są Ligue 1 wyniki. Dzięki nim, nawet gdy jesteście zajęci, możecie na bieżąco poznawać przebieg meczu i jego wynik.

Jak zacząć uprawiać stretching? - Wskazówki dla początkujących

Rozciąganie to prosta forma aktywności fizycznej, ale aby osiągnąć najlepsze efekty i uniknąć kontuzji, powinniście przestrzegać kilku podstawowych zasad. Ogromnie istotne jest rozpoczęcie swojego treningu od odpowiedniej rozgrzewki. Trafną opcją będzie bieganie w miejscu, wymachy ramionami itp. Rozgrzane mięśnie są podatniejsze na stretching, a to natomiast zmniejsza ryzyko urazów.

Pamiętajcie, że rozciąganie nie powinno być gwałtowne ani wymuszone. Z tego też względu stawiajcie na powolne przechodzenie do pozycji rozciągnięcia, gdyż pozwala to uniknąć przeciążenia mięśni i ścięgien. Weźcie pod uwagę, że stretching powinien być przyjemny, choć możecie odczuwać delikatne napięcie mięśni. Jeśli pojawi się ostry ból, natychmiast przerwijcie ćwiczenie - może to świadczyć o przeciążeniu.

Podczas stretchingu pamiętajcie o spokojnym i głębokim oddychaniu. Wdech przez nos i wydech przez usta pomogą rozluźnić ciało i pogłębić ruch. W trakcie aktywności upewnijcie się, że rozciągacie wszystkie grupy mięśniowe - od karku, przez ramiona, plecy i biodra, po nogi i stopy. Na początku również utrzymujcie każdą pozycję rozciągnięcia przez co najmniej 15-30 sekund. Stopniowo, gdy poczujecie się bardziej komfortowo, możesz wydłużyć czas do 60 sekund.

Regularność rozciągania to postawa

Stretching przynosi najlepsze efekty, gdy jest wykonywany regularnie. Z tego też powodu warto się rozciągać co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Miejcie na uwadze, że jest to nie tylko forma ćwiczeń, ale też sposób na relaks i poprawę samopoczucia. Jego częste wykonywanie pozwala cieszyć się większą elastycznością, lepszą postawą oraz mniejszym ryzykiem kontuzji. Dla początkujących najważniejsze jest zaczęcie od prostych ćwiczeń, wykonywanie ich w spokojnym tempie oraz systematyczność.