Czy pływanie obniża cholesterol?

Czy wizyty na basenie wpływają na zdrowie?

Choroby układu krążenia są wiodącą przyczyną zgonów na całym świecie¹. Z tego powodu lekarze zachęcają do podjęcia działań, które mogą przedłużyć życie i zapobiec wystąpieniu chorób serca (m.in. miażdżycy, nadciśnienia tętniczego i choroby wieńcowej). Aby zachować zdrowe serce, należy regularnie wykonywać badania profilaktyczne i kontrolować m.in. stężenie cholesterolu we krwi, wyeliminować palenie, ograniczyć alkohol, a także zadbać o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę.

Bardzo ważną rolę w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych odgrywa również regularna aktywność fizyczna. Jeżeli bieganie, wyciskanie ciężarów na siłowni albo fitness nie są dla Ciebie, spróbuj postawić na pływanie, które nie obciąża stawów i jest bardzo relaksujące. Możesz pływać dowolnym stylem albo wziąć udział w zajęciach aquafitness. Dzięki regularnym wizytom na basenie zaangażujesz wiele grup mięśni, w tym także wzmocnisz mięśnie klatki sercowej. Dodatkowo dotlenisz organizm i poprawisz jego wydolność.

Pływanie a cholesterol - na czym polega ta zależność?

Ruch w wodzie jest jedną z lepszych form ćwiczeń aerobowych zmniejszających ryzyko powstawania chorób układu krążenia. Sama pozycja pozioma w czasie pływania w dużym stopniu ułatwia Twojemu sercu pracę, a prąd wody wokół ciała delikatnie masuje naczynia krwionośne, co może poprawić elastyczność naczyń krwionośnych i pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Oprócz tego udowodniono, że podejmowanie regularnego wysiłku obniża stężenie "złego" cholesterolu frakcji LDL i podnosi "dobry" cholesterol frakcji HDL we krwi. Oznacza to, że aktywność fizyczna dostosowana do wieku i możliwości, którą w Twoim przypadku może być właśnie pływanie, pozytywnie zadziała na profil lipidowy i pomoże Ci w utrzymaniu cholesterolu w normie.

Jakie dodatkowe zalety ma pływanie?

Pływanie może pośrednio przyczynić się do poprawy Twoich badań, odporności, samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia. Przede wszystkim ćwiczenia w wodzie świetnie relaksują i zmniejszają poziom stresu. Ten "cichy zabójca", który jest odpowiedzialny za produkcję m.in. kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny, ma negatywny wpływ na pracę serca oraz wyniki profilu lipidowego. Stres zwiększa też ciśnienie tętnicze i powoduje stany zapalne w całym ciele.

Zajęcia w wodzie są też dobrym pomysłem, aby zużyć więcej energii, tworząc tym samym deficyt kaloryczny i osiągnąć prawidłową masę ciała. Ma to kluczowe znaczenie szczególnie dla osób zmagających się z otyłością, która prowadzi do rozwoju m.in. cukrzycy typu 2, zaburzeń gospodarki lipidowej i wspomnianych już chorób układu krążenia.

Aby osiągnąć powyższe korzyści, ważne jest, aby pływać regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu. WHO zaleca dla zdrowia i dobrego samopoczucia co najmniej 150-300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. Ten zakres warto zwiększyć dla jeszcze większych korzyści dla zdrowia. Warto też dołączyć do tego trening siłowy, aby zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe².

Produkty ze stanolami roślinnymi - dodatkowe wsparcie w walce z hipercholesterolemią

Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z hipercholesterolemią, czyli podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi, pamiętaj, żeby postawić na wyeliminowanie złych nawyków, ruch, zdrowy styl życia i odpowiednie odżywianie. Aby zadbać o prawidłowy lipidogram i wzorcowe działanie układu krwionośnego, wzbogać również swoją dietę w stanole roślinne.

Znajdziesz je w produktach Benecol (np. napojach jogurtowych, które możesz zabrać ze sobą na basen, oraz margarynie na cholesterol). Stanole roślinne pomogą Ci obniżyć stężenie cholesterolu o około 7-10% w ciągu 2-3 tygodni*, co może się przełożyć na lepszą kondycję Twojego układu sercowo-naczyniowego.

* Pod warunkiem użytkowania zgodnie z zaleceniami i utrzymania zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.

Referencje:
¹ Boboryk D. Choroby układu krążenia. Online: https://www.mp.pl/pacjent/choroby-ukladu-krazenia/choroby/286815,choroby-ukladu-krazenia. Dostęp: 18.10.2023.
² Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia. Online: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/341120/WHO-EURO-2021-1204-40953-58211-pol.pdf. Dostęp: 18.10.2023.